Definir o Peitoral: 3 Exercícios para Impressionar no Primeiro Encontro
- leovonyazzi
- 27 de jun. de 2023
- 3 min de leitura
Atualizado: 9 de ago.
Definir o peitoral pode ser um grande desafio. Afinal, a hipertrofia do músculo do seu peito pode não gerar o mesmo impacto visual que a do seu amigo.
Muitos fatores podem contribuir para essa definição, como alimentação, ou a postura corcunda.
Mas neste artigo vamos falar especificamente de alguns exercícios que podem estar faltando no seu treino.
No final, uma dica valiosa para melhorar ainda mais a imponência do seu peitoral!
Definir o peitoral: Qual é o tipo de exercício para o contorno do peitoral?
Normalmente os exercícios base para conquistar uma boa musculatura na região do peito são os supinos. Mas por quê?
Na academia os exercícios estimulam o rompimento das fibras musculares, no sentido em que a força é colocada.
Exemplo: Os exercícios de empurrar estimulam o rompimento das fibras de dentro para fora.
Com isso, temos um maior volume do peitoral com o pump conquistado após esses exercícios.
Já o contorno do peito, onde podemos obter uma maior definição com os próprios exercícios da academia, são aqueles que trabalham a lateral, o miolo e a parte inferior do peito.
Acompanhe a seguir.
Quais são os exercícios para definir o peito?
1. Fly máquina
Também conhecido como voador ou crucifixo, o fly é máquina também é tido como um dos exercícios essenciais para o peitoral.
Na verdade, hoje ele é considerado o mais essencial, isso porque ele rompe a fibra das duas formas, tanto para frente quanto na lateral.
No entanto, se o objetivo é dar ênfase ao contorno, aqui vai uma dica: deixe o movimento mais lento na abertura, segurando alguns segundos antes de voltar a empurrar.
Pegou?!
2. Fly máquina posição fechada ou supino prensado com anilha
Em algumas academias o fly máquina possui um ajuste versátil onde a pegada do braço se torna o apoio para o cotovelo.
Dessa forma, a máquina trabalha com mais potência na parte do meio do peito, ajudando a definir o peitoral.
Por outro lado, se a sua academia não tem o aparelho com este ajuste, pegue uma anilha com as mãos em forma de oração e faça a supinação deitado no banco.
3. Crucifixo na polia baixa
Muitos preferem fazer o exercício do crucifixo no crossover.
Além da amplitude de movimento, pode ser mais interessante se você trabalha os ombros e o peito no mesmo dia, afinal essa modalidade usufrui um pouco mais do membro dando uma ótima silhueta.
Isso sem contar que o exercício pode deixar os mamilos mais largos, trazendo uma estética mais sensual além de definir o peito.
Mas a dica aqui vai para o crucifixo no crossover com a polia baixa. Com isso o peso será levantado de baixo para cima, usando não só boa parte do peitoral superior, mas também marcando a voltinha do peito tanto na lateral quanto na parte de baixo.
Se você ainda não é adepto do exercício, experimente incluí-lo pelo menos uma vez na semana, a diferença na definição do peitoral será notada na camiseta que ficará bem mais marcada nas laterais.
Dica bônus
Independente da montagem do seu treino, uma regra que não pode ser violada para não comprometer a sua postura é o alongamento da posterior de ombro com o crucifixo invertido.
Seja no fly máquina, no crossover ou com o elástico, fazer pelo menos 3 séries com peso leve até a falha é o ideal para que o seu tronco não fique projetado para frente.
Mesmo que no dia seguinte o treino seja de dorsal, é essencial manter a postura do corpo no final de cada exercício.
Do contrário, o corpo vai se acomodando e a postura corcunda pode comprometer sua saúde física como também a sua silhueta.
Até o próximo artigo!
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